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腸内細菌の種類は3つ!

第2の脳ともいえる腸の事について理解が出来たところで、
次は腸内環境について見ていきましょう。
私達の生命を維持するために、
約百兆個の菌が腸の中に住んでいるといわれ、
その種類は五百~千種類もあり、体に及ぼす影響もさまざまです。
その腸内細菌の種類を大きく分けると3つあり、
善玉菌、悪玉菌、日和見菌に分けられます。
それぞれの特徴を解説していきます。

≪善玉菌≫
主な働きは、食べ物の消化・吸収を助けること、
腸を整えて下痢や便秘を予防すること
免疫力を高めて風邪予防をする。
代表的な菌:ビフィズス菌・乳酸菌・納豆菌など

≪悪玉菌≫
腸内を腐敗させる働きを持っていて、
消化しきれないタンパク質を腐敗させて、
毒素のある有害物質を作り出す中で、
発がん性物質や老化に関係するものもあります。
下痢・便秘を引き起こしているのも
悪玉菌が作用しています。
代表的な菌:大腸菌・ウェルシュ菌


2つの菌の特徴を見てみると、
善玉菌は良い菌で、悪玉菌は悪い菌と思われがちですが、
善玉菌だからよいことをとか、悪玉菌だから悪いことをすると
決まっているわけではありません。
例えば、善玉菌の中にも感染予防できないものがいたり
悪玉菌にも病気を抑制する成分を作り出すものもあるのです。
悪いものは身体から排除する機能を持っている腸がなぜ排除しないのか、
それは、この2つは共存が必要で全体の3割が善玉菌、1割が悪玉菌が
健康な人の腸内細菌の割合だともいわれいます。
では、残りの6割に値する菌というのは何なのでしょうか?
それは、日和見菌です。

≪日和見菌≫
腸内の善玉菌が多いとからだに良い成分を作るのですが、
悪玉菌が多くなると腸内に毒素を生成しはじめます。
しかも腸内細菌の割合で一番多く占めているのが日和見菌で
その状態次第で腸内のバランスが良くなったり悪くなったりします。
普段の生活環境に左右されやすい、とてもデリケートな菌です。
代表的な菌:バクテロイデス・ユウバクテリウム


3つの菌の特徴を理解したうえで
次回はいよいよ腸活で健康的なライフスタイルを
作り上げていきたいと思います。
お楽しみに~!
# by yasigucci74 | 2019-01-26 23:49 | ボディメイキング

2019年のキーワードは腸活です!

2019年の新たな年の第1号をお届けしようと思います。
昨年、生活習慣を改めようと取り組んだ
ボディメイキングで腰痛を改善させましたが、
今度は体全体にアプローチしていくこととして、
現在も同じ内容を継続中なのですが、
暮れのイベントのクリスマスやお正月を思いっきり楽しんでしまい、
体の状態は現状維持どころか増加傾向で
糖尿病定期検診では史上最悪の数値が出てしまいました。
医師や薬剤師に現状を報告しましたが、
同じような状態の患者さんが結構いますよって慰めてもらい、
適切なアドバイスや対処法を教えていただので
次回の定期検診まで頑張って改善しようと思えるようになりました。
2か月後の定期検診では良い結果を出していけるように
計画を立てて体作りをしていこうと思います。

そこで取り組んでいこう決めたのが、
糖質制限はもちろんのことですが、
まずは腸の動きを良くしていこうと思います。
実は昨年暮からお腹の冷えが気になり便秘の日が続いていき、
それからというもの血糖値もだんだん上昇傾向になってきました。
自分に落とし込みながら学んでいこうと思います。

まず、腸はどんな役割を持っているのでしょうか。
順を追ってみていきましょう。

≪その1≫
食べ物の栄養を吸収していらないものを出すだけでなく
第2の脳ともいわれる腸は脳といつも会話をしているのです。
例えば、試験や会議の前にお腹が痛くなることも腸と脳の会話の影響で起こります。
これは、脳がストレスにより交感神経を過剰に興奮させ
自律神経がバランスを崩すことで発生します。

≪その2≫
腸が脳に話しかけることもあります。
それは、腸に悪い菌が増えていたりするとそれらを脳に知らせ
脳がストレスを感じやすくなったり、落ち着かなくなったりします。

≪その3≫
腸は脳から命令を受けずに、自らの意志で考えて働くことができます。
私たちが食べ物を食べると、腸はそれを感知して
水分や栄養分を吸収するために蠕動運動を行います。
この蠕動運動は脳からの命令ではなく
腸が自発的に行っていることなのです。

≪その4≫
神経細胞が多いため、常にからだ中に目を配り
脳とのやり取りをしています。
腸内環境を良くすることによって、からだや脳、
そして心にまでも影響を及ぼしていきます。


腸を整えることで記憶が良くなるなどの
想像以上のメリットも得られるものだと確信できますね。
これはやらないわけにはいきませんね。

次回をお楽しみに!
# by yasigucci74 | 2019-01-24 05:00 | ボディメイキング

身体が整ってきたからこそ感じられること

ボディメイキング90日を終えて
ちょっと気持ちが抜けた感じになってました。
ときどきまた腰痛が出てきているので
ハイグレード動で背筋アップの意識と、

いつもやっている練功十八法を行い

身体に気が入る気持ちいい感覚を味わいながら
身体が解れて痛みも和らぐようです。
そこで気が付いたのは身体の歪みです。

右肩が前に丸まっていて
前面に向いている事や
それに伴って左側が下方向に潰される感じで
傾いている、そんな癖を発見しました。
まずは可動域が左右違っている事が分かった動作は
「スワイショウ」で身体全体を左右に回し
電々太鼓のように腕を思いっきり振っていく。
以前からその感じは気づいてはいましたが、

意識して言葉として捉えるのは初めてです。
右前傾姿勢をまずは治していこう!
そう思いながら、右肩のケア中心に
マッサージをしていこうと思います。

確かに肩回りがとても硬いようですし、

最近首回りもつらい感じがあります。

同じ姿勢でいることが最近多かったのので

運動を意識していくことにします。


# by yasigucci74 | 2018-10-29 02:15

ボディメイキング90日チャレンジの成果

久し振りの更新になってしまいました。

昨年から抱えていた腰痛も徐々に回復が見受けられ

気持ちもだんだん前向きになってきました。

腰痛を改善するという目標を新たに設定した中で

やはり体が資本なので5月の終わり頃から

同じ目標を設定した仲間たちと

ボディメイキング90日チャレンジを試みました。

この90日、いろんな意味でチャレンジがありました。

それは、腰痛持ちや低血糖を避けたいという事を踏まえた目標設定ではなく、

健常な状態を意識した自分の今の状態に合わない設定だったため、

やっている事がきついと感じられるようになってしまい、

現状維持マインドが発動してしまいした。

同時に、季節がらの事なのでしょうか、

咳が止まらない症状が1カ月くらい続いたこともあり、

身体を動かす事が出来ない事が直面し

出遅れたいつもの感覚を味わいました。

そして、症状に伴って出てくる身体的状態で気持ちが揺らぎ、

そして現状維持で終わってしまいました。
期間中に糖尿病の定期検査の機会が2回あり、

HbA1cの数値が627日は8.2と悪い数字が出たのですが、

95日で7.8に変化して、グルテンフリーと運動することによって

糖尿は改善されることを改めて実感しました。
そして、順調にワークが出来ていた時の事を振り返ると、

身体というものは動いた分、やってきた分だけそれなりの成果を出すし、

とても素直なんだという事を腑に落とすことが出来ました。

という事は、いかに自分の体の声を聴かずにいたのか、

という事にハッと気づかせていただきました。
食事というもにはいかに一時的なことなのか。

長い目んで見るとボディメイキングをしている時の食事は、

単純で簡単であることにも気づき、身体計測器のfitbitの活用について

もう少し初期設定をしっかりしておけば、

データ収集が気楽に出来る道具を手に入れているので、

もっと活用するという視点に目を向けていくことを学びました。

今回は改善すべき点をきちんと上げることができたので、

その改善点を踏まえた計画で、2018年を締めくくる計画をしていきます。

運動によって変化する身体の状態を、

もっともっとお伝えしていきたいなと思っています。

楽しみにしていてくださいね!


# by yasigucci74 | 2018-10-20 11:50 | ボディメイキング

腰痛はよくなってきました。

前回の投稿からずいぶん時間が空いてしまいました。
ちょっとハードル設定が高かったのでしょうか・・・。

これからは、亀の歩みですが毎日を心がけていきますので
どうぞよろしくお願いします。

あれから、整形外科でリハビリを受けたり、
痛み止めで痛みを軽減したりして
徐々に良くなっていきました。
リハビリはどんなことをしたかというと
腕をかかえて体を伸ばす動作を
専用のいすに座って約10分間行うものです。
これを受けた瞬間、自分の体の使い方がいかにまずかったか、
一瞬のうちに気づきました。
体を丸めた体制が長時間続くために
体が悲鳴を上げてしまったからだなと。
リハビリ終了後も意識して背伸びをする機会を多く作りました。
痛くて我慢できない時は、痛み止めも服用して
まさに、徐々に痛みから解放されていきました。

今は、殆ど気にならなくなるくらいに回復し、
たまに痛みが出たり、痺れが出たりするときは
マッサージをして解し、リラックスを心がけます。

ようやく辛い痛みから解放されて
気持ちも前向きになってきました。

これから、いつもの自分を取り戻すために
目の前の事をしっかりやっていこうと思います。
私の体験が、世の中のために役立てられることは
たくさんあるように思います。
それをここでやっていきたいと思います。

それでは、やっぴーハッピー♥



# by yasigucci74 | 2018-05-14 07:14 | 腰痛

健康に自信の無い人がフルマラソンで自立できる人になる応援をする


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